Bahu dan punggung sering mengalami ketegangan akibat posisi duduk yang tidak ergonomis atau membawa beban berat. Latihan ringan seperti mengangkat bahu perlahan ke atas dan menurunkannya atau memutar bahu membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Gerakan ini memperbaiki aliran darah dan mencegah rasa pegal yang sering muncul di sore hari. Latihan sederhana ini dapat dilakukan beberapa kali sehari tanpa memerlukan peralatan khusus.

Selain itu, latihan peregangan punggung atas membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Duduk dengan punggung tegak dan menarik kedua tangan ke depan sambil menahan beberapa detik dapat memperpanjang otot-otot punggung. Aktivitas ini memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri kronis. Dengan latihan rutin, otot-otot bahu dan punggung lebih kuat dan lentur.

Latihan ini juga membantu mengurangi stres fisik dan mental. Tubuh yang rileks cenderung lebih fokus dan mood lebih baik. Kombinasi peregangan bahu dan punggung ringan dapat menjadi rutinitas harian yang mudah diikuti. Dengan kebiasaan ini, rasa nyaman dan mobilitas tubuh meningkat secara signifikan.