Mencegah ketegangan leher dan bahu lebih baik daripada mengobatinya setelah muncul rasa nyeri. Membuat rutinitas harian seperti istirahat sejenak setiap jam kerja, melakukan peregangan singkat, dan menjaga posisi duduk yang ergonomis sangat penting. Aktivitas ini membantu otot tetap lentur dan mengurangi stres akibat pekerjaan yang menuntut duduk lama.

Selain itu, kombinasi peregangan leher, bahu, dan punggung membantu menjaga fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Mengatur ketinggian kursi dan meja agar sejajar dengan posisi tubuh yang nyaman juga mendukung pencegahan ketegangan. Minum air cukup dan menjaga tubuh tetap aktif dengan jalan kaki ringan juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

Konsistensi adalah kunci agar rutinitas ini memberikan hasil jangka panjang. Dengan melakukan langkah-langkah sederhana setiap hari, rasa nyeri berkurang dan mobilitas tubuh meningkat. Rutinitas harian yang baik membuat leher dan bahu tetap rileks, meningkatkan kenyamanan saat bekerja, dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan kebiasaan ini, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa rasa tegang atau pegal.